כאבים בעקב הרגל הם אחת התלונות השכיחות ביותר – אצל ספורטאים, אצל אנשים שעומדים שעות על הרגליים, וגם אצל מי שפשוט התחיל להרגיש דקירה קטנה בכל צעד. מה שיפה (או פחות יפה) הוא שכאב בעקב נראה שולי, אבל בפועל הוא משפיע על כל צעד, תנועה ואפילו מצב הרוח.
במקום להתרגל לכאב ולחכות שיעבור מעצמו, בואו נבין אחת ולתמיד למה זה קורה, איך לזהות את הסיבה המדויקת, ואיך לטפל בזה נכון כדי להחזיר לעצמנו את הקלילות בהליכה.
למה מופיעים כאבים בעקב?
עקב הרגל נושא משקל אדיר בכל צעד. כל זעזוע עובר דרכו, וכשמשהו משתבש ויש כאבים בעקב הרגל – זה מורגש מיד. כמה גורמים עיקריים:
- דורבן בעקב (Plantar Fasciitis) – דלקת ברצועה שבין העקב לאצבעות. מתבטאת בכאב עז במיוחד בצעד הראשון של הבוקר.
- שחיקה ולחץ חוזר – ריצה, קפיצות או עמידה ממושכת עלולות לעייף את הרקמות וליצור מיקרו-פציעות.
- נעליים לא מתאימות – סוליה דקה מדי, חוסר תמיכה לקשת כף הרגל או שחיקה של הנעליים.
- משקל עודף – מעמיס על העקבים ויוצר לחץ כרוני.
- בעיות מבנה – כף רגל שטוחה או קשת גבוהה במיוחד יכולים להוביל לחלוקת עומס לא נכונה.
איך מזהים שמדובר בכאבים בעקב ולא סתם "עייפות ברגליים"?
- כאב חד במיוחד בצעדים הראשונים בבוקר
- רגישות ונפיחות מקומית סביב העקב
- החמרה בכאב אחרי פעילות ממושכת
- תחושת דקירה או שריפה בזמן הליכה או ריצה
- צליעה קלה שמופיעה בלי ששמים לב
אם אתם חשים את הסימנים האלה – זה הזמן לטפל ולא לחכות שהמצב יחמיר.
7 דרכים פשוטות להקל על כאבים בעקב
- מנוחה – להפחית פעילות מאומצת ולתת לרקמות להחלים.
- קרח – להניח שקית קרח עטופה במגבת על העקב ל-10 דקות כמה פעמים ביום.
- מתיחות – תרגילים לקשת כף הרגל, גיד אכילס ושרירי השוק משפרים את הגמישות ומפחיתים עומס.
- נעליים מתאימות – עם רפידה תומכת וקפיצת זעזועים טובה.
- הורדת משקל עודף – מפחיתה לחץ ישיר על העקבים.
- עיסוי מקומי – עיסוי עדין של העקב והרקמות מסביב משפר זרימת דם ומרפה שרירים מתוחים.
- מדרסים אורתופדיים – מסייעים לתקן חלוקת עומס לא תקינה ולמנוע חזרה של הכאב.
מתי חייבים לפנות לרופא?
אם הכאב לא חולף תוך כמה שבועות של טיפול ביתי, אם הוא מלווה בנפיחות חריגה, או אם קשה לדרוך כלל על הרגל – זה סימן לפנות לאורתופד או פיזיותרפיסט. לעיתים יש צורך בצילום או בדיקות מתקדמות כדי לשלול שברים, קרעים או דלקות חמורות יותר.
שאלות ותשובות נפוצות
כמה זמן לוקח להחלים מכאב בעקב?
בדרך כלל בין כמה שבועות לחודשיים, תלוי בסיבה ובמידת המנוחה.
האם מותר להמשיך לרוץ כשכואב העקב?
לא מומלץ. עדיף להפסיק ריצה ולעבור לפעילות שלא מעמיסה כמו שחייה או רכיבה.
האם מדרסים עוזרים תמיד?
לא לכולם, אך לרוב הם משפרים משמעותית את חלוקת העומס ומקלים על כאב כרוני.
אפשר למנוע כאב בעקב מראש?
כן – באמצעות נעליים מתאימות, מתיחות לפני ואחרי פעילות, ושמירה על משקל גוף מאוזן.
לסיכום
כאב בעקב הרגל אולי נראה כמו עניין קטן, אבל הוא מסוגל לשבש כל תנועה ולפגוע בשגרה. החדשות הטובות הן שבטיפול נכון – שינוי הרגלים, מתיחות, תמיכה מתאימה ומנוחה – אפשר לחזור להליכה קלה ונטולת כאב.
אל תתנו לעקב לעצור אתכם – טפלו בו בזמן, ותוכלו לחזור לצעוד קדימה בלי להסתכל אחורה.