גומיות גומי הן כלי יעיל לשיפור הכושר, ובמאמר זה נציג בפניכם שני תרגילים שימושיים להפליא.
תרגילי גומיות התנגדות – תרגיל מתיחת הרגליים
אחד מן היתרונות הרבים של גומיות התנגדות הוא שאתם יכולים להשתמש בהם על מנת לבצע קשת רחבה ומגוונת של תרגילי כושר מסוגים שונים, בין אם באמצעות הזרועות שלכם ובין אם באמצעות הרגליים שלכם.
התרגיל שנציג בפניכם כעת מבוסס על עבודת רגליים, והוא יעזור לכם גם לחזק את שרירי הרגליים שלכם וגם לחטב אותם לפי המראה שאתם רוצים.
איך מבצעים את התרגיל?
על מנת לבצע את התרגיל הזה, אתם צריכים לכרוך את גומיות ההתנגדות סביבו הקרסול שלכם ומסביב לכיסא.
בזמן שאתם יושבים, תתרחקו מעט על מנת למתוח את הגומייה ותרווחו את הרגליים שלכם.
אחר כך תעבירו את המשקל שלכם לכף רגל שמאל ותרימו את רגלכם הימנית מהרצפה.
תאריכו את הברך שלכם עד שהיא תתיישר לפניכם.
תחזרו בהדרגה לתנוחת הפתיחה של התרגיל
תחזרו על התרגיל בין שמונה לשתים עשרה פעמים ותחליפו רגליים.
תרגילי גומיות התנגדות – תרגיל הליכה רוחבית
כאמור, אם אתם בוחרים להוסיף את הכלי של סט גומיות התנגדות לחלק קבוע בשגרת אימוני הכושר שלכם, יש לכם הזדמנות פז לחזק את שרירי הגוף שלכם בהתאם לצרכים הייחודיים שלכם, וחשוב מכך, בזמן וברמת הקושי המתאימה לכם.
התרגיל הבא, כמו תרגילי כושר רבים אשר מבוססים על גומיות התנגדות, קל לביצוע אך בהחלט עושה את העבודה.
כיצד לבצע את התרגיל?
תכרכו גומיית התנגדות סביב שתי הרגליים שלכם, ממש מעל לקרסוליים.
תרווחו מעט את הרגליים כך שייווצר מתח ברצועת הגומי.
תתכופפו לתנוחה של חצי סקוואט, ותתחילו לפסוע בצרוה רוחבית לצד ימין, תוך כדי מתיחת הגומייה.
תעשו שמונה עד עשרה צעדים ותחזרו בחזרה.